Отношения

7 советов психологов, как пережить расставание и не умереть с горя

Как
пережить расставание? Этот вопрос будет актуален во все времена — несмотря на
научно-технический прогресс люди до сих пор не изобрели надежного способа,
который позволил бы справиться с болезненными эмоциями после разрыва. Такие
чувства, как боль, отвержение, печаль и злость при расставании вполне
нормальны.

Содержание статьи

Плохо
то, что если дать им волю — то эти эмоции способны разрушить и жизнь, и
здоровье. Джейн Грир, психолог из Нью-Йорка, подчеркивает: «Смесь негативных
эмоций, которые вы переживаете после разрыва, лишае ас внутренней энергии для
жизни и творчества. Вы ощущаете себя подавленным, вялым. Иногда кажется, что
произойди что-нибудь еще неприятное — и остатки сил вовсе покинут вас. И немудрено,
что такое состояние тяжело улучшить. Но сделать это вполне возможно».

Вместе
с Джейн Грир сегодня мы рассмотрим несколько стратегий, которые помогут вам
ощутить себя лучше посла разрыва.

1.
Общение с друзьями
1

Подружка
пригласила в кафе выпить кофе? Старый школьный друг зовет поиграть в баскетбол?
Ни в коем случае не отказывайтесь от этого. Исследования показывают: те люди,
которые не замыкаются в себе после расставания, чувствуют себя намного менее
одинокими. «Казалось бы, это очень просто — сходить с кем-нибудь в кафе или
просто прогуляться. Однако общение с друзьями позволяет существенно снизить
стресс и стать источником поддержки», — подчеркивает Грир.

2.
Разборчивость в социальных связях
2

«Без
общения, конечно же, вам сейчас не обойтись. Но при этом старайтесь не впадать
и в другую крайность, растрачивая свои внутренние силы на всех подряд. Если в
вашем окружении имеются неприятные люди или, того хуже, «энергетические
вампиры» — гораздо лучше избегать общения с ними. По крайней мере, пока вы не
оправились после расставания. У вас пока что нет той жизнестойкости, которая
позволила бы снисходительно относиться к равнодушному поведению, нытью или
хамству. Дайте себе время, чтобы исцелиться — фильтруйте свое окружение».

3.
Употреблять полезные продукты
3

Расставания
нередко провоцируют возникновение зависимостей — и зачастую речь идет или о
переедании, или же отсутствии аппетита. В этот период уделите особое внимание
рациону. Употребляйте каждый день по нескольку порций овощей и фруктов. Также
не стоит забывать о белках, цельных злаках. Иногда можно позволить себе съесть
немного темного шоколада. Полноценный рацион поможет избежать депрессии и
психосоматических заболеваний.

Девушка с листьями салата

4.
Пользоваться приложениями для медитации
4

Иногда
решения находятся не так далеко, как это может показаться. Сейчас среди
приложений есть немало программ, разработанных специально для медитирующих.
«Духовные практики — это отличный способ избавиться от неприятных мыслей и дать
мозгу немного отдохнуть», — поясняет Грир. «Приложение в этом плане сослужит
вам отличную службу. В нем вы будете фиксировать, когда, где и сколько
занимались медитацией. Так что духовная практика станет более серьезной, а
искушение упустить день-другой станет меньшим».

5.
Создайте любимый плейлист
5

Музыка
отлично помогает изменить настроение. В какую сторону — зависит от того, какие
треки играют в ваших наушниках. «Чтобы улучшить психоэмоциональное состояние,
найдите ту музыку, которая вас вдохновляет», — рекомендует психолог. «Многие
люди совершают большую ошибку. После расставания или развода они погружаются в
депрессию, и каждый день слушают печальные мелодии, заливаясь слезами. Как по
мне, эти песенки больше подходят для похоронной процессии. Но ведь с вами не
произошло ничего подобного — вы живы, у вас есть руки и ноги, перед вами
открыты все пути и возможности. Так что отыщите вдохновляющую музыку и включите
ее вместо грустных треков. В этот период для вас важен любой источник душевной
бодрости — в том числе и музыка».

6.
Дать волю эмоциям
6

«У
всех нас есть повседневные обязанности, выполнять которые нужно вне зависимости
от тех потрясений, что происходят в личной жизни», — говорит Грир. «Однако
держать эмоции в узде постоянно не получится. Поэтому иногда давайте им волю.
Прочувствуйте свое горе; проживите его, если это требуется. Количество времени,
которое требуется для «оплакивания потери», у всех людей отличается. Одним
достаточно погоревать один день; на следующее утро они уже отправляются на
велосипедную прогулку, как ни в чем не бывало. Другому может не хватить и нескольких
лет. Но в любом случае, старайтесь давать волю чувствам — выражайте их в
слезах, письмах, картинах. Разговорах с психотерапевтом или священником, в
конце концов».

Девушка плачет

7.
Заниматься любимыми делами
7

В
завершении своего интервью Джейн Грир дает один из самых важных советов:
направлять фокус своего внимания на интересные для себя занятия. «Отношения
всегда занимают немало времени; когда же человек остается свободным, он и сам
порой не сознает своего счастья. Теперь можно делать что душе угодно —
заниматься танцами, учить иностранный язык (или даже несколько), посвятить
достаточно времени спорту. Таким образом, вы и сами не успеете оглянуться, как
найдете новую любовь. И к тому же, за этот период сможете достичь новых высот в
работе, хобби, личностном развитии».

Источник

Кнопка «Наверх»
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!