Разное о сексе

Рекомендации по рациональному питанию

Рекомендации по рациональному питаниюСегодня журналы и газеты предлагают множество диет, но те, кто пробовал их, знает, что после окончания диеты вес снова возвращается, причем с дополнительными лишними килограммами. Диета – это всегда стресс для организма, более правильный вариант – постоянно придерживаться принципа рациональности питания, чем периодически изнурять себя бесполезными диетами.

Долгосрочные принципы рационального питания

Дадим основные принципы рационального питания. Наши рекомендации являются долговременными принципами, которые должны войти в привычку каждого мужчины, желающего как можно дольше сохранить мужское здоровье, сексуальную активность и потенцию. Это не кратковременная диета, а принципы питания на всю жизнь. Именно так должен построить свое питание любой человек, желающий быть здоровым и вести полноценную сексуальную жизнь.

Один из принципов – сохранение пищи как можно ближе к ее натуральному виду, лучше что-то недоварить, чем излишне переварить. Грубо приготовленная пища принесет больше пользы. От жареной пищи стоит вообще отказаться. При приготовлении пищи лучше всего пользоваться такой посудой, которая дает возможность не добавлять в нее жир, например, пароварки или сковороды со специальным антипригарным покрытием, в которых можно готовить с минимумом жира. Жиры могут составлять лишь треть калорийности суточной нормы пищи.

Есть надо только тогда, когда возникает чувство голода, недопустимы перекусы просто так, от нечего делать или при коротании времени у телевизора. Овощи хороши в любом виде: сырые, вареные, печеные, пареные.

Умеренность – один из главных принципов. Многие диетологи советуют приготовить все, что хотел бы съесть, а потом разделить это пополам и съесть только половину. Чувства голода не будет, и переедания также. Помимо рационального питания, необходимо ежедневно сжигать калории, потому без физической активности, хотя бы в виде ходьбы, с весом бороться бесполезно. Ежедневно на ходьбу необходимо затратить 30-40 минут, желательно в виде пешей прогулки в быстром темпе.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

Есть множество продуктов питания, которые можно есть в неограниченном количестве, к таким продуктам относятся, например, все виды капусты, огурцы, салат листовой и помидоры, поскольку они имеют минимум калорий. Например, максимальное количество калорий в капусте квашеной – 30 Ккал/100 г, в остальных видах – еще меньше. Можно не волноваться за свой вес при употреблении зелени, щавеля и перца, шпината, кабачков, моркови, баклажанов, стручковой фасоли, редьки, свеклы, редиса, репы, грибов, зеленого горошка. Из мясных блюд можно есть куриное нежирное мясо, телятину, говядину, индейку, рыбу. Не добавят лишнего жира чай и минеральная вода, кофе без сливок и сахара.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

Рекомендации по рациональному питаниюРяд низкокалорийных продуктов разрешены и могут входить в рацион питания людей с избыточной массой тела, но их употребление должно быть ограничено. К таким продуктам относятся молоко и все нежирные кисломолочные продукты, нежирные сыры, процент содержания жира в которых менее тридцати процентов. Творог допустим при его жирности не более 5%. Из углеводсодержащих продуктов можно включать в рацион картофель, но в очень малом количестве (в порции до 6 столовых ложек). В рацион могут входить в ограниченном количестве яйца, макароны, крупы, бобовые и кукуруза, но в том же количестве, что и картофель, не более шести столовых ложек на порцию. Запрещены сдобные хлебобулочные изделия, можно употреблять хлеб грубого помола, не более двух кусочков в сутки. Исключены высококалорийные бананы, персики, виноград и сухофрукты, абрикосы, которые содержат много сахаров. Например, в винограде содержится до 32 процентов сахара, в бананах – 90%, в винограде -80%, а в сушеном абрикосе сахара – 85%.

Как правильно сберечь потенцию

Чтобы сохранить потенцию, сексуальную активность, мужчина должен не только правильно питаться, иметь постоянные физические нагрузки, но и проходить регулярные профилактические осмотры урологом или андрологом. После 40 лет каждому мужчине рекомендуется минимум 1 раз в год сдать анализы с целью определения уровня тестостерона. О вреде курения и злоупотребления алкоголем уже много сказано, стоит всегда помнить о том, что они снижают либидо и потенцию, отрицательно сказываясь на мужском здоровье.

Источник

Кнопка «Наверх»
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!